Как похудеть за 10 дней тренировки. Возможно ли похудеть за 5 дней на 10 кг. 2019-03-23 02:03

53 visitors think this article is helpful. 53 votes in total.

Диеты и похудение, как быстро похудеть, отзывы и

Как похудеть за 10 дней тренировки

Правильные диеты для похудения. Как похудеть используя методы, упражнения, средства и. Конечно, это число у каждого свое, кто-то хотел бы сбросить пару лишних килограммов, а кому-то просто необходимо избавиться от 50. Все мы знаем, что чтобы похудеть надо питаться правильно и делать упражнения. Но когда доходит до дела, что является более важным: выбрать салат в качестве гарнира вместо жареной картошки или попотеть пару часов в спортзале? В этой статье мы постарались ответить на этот вопрос. Эти вопрос часто задают люди, стремящиеся похудеть. На физиологическом уровне, потеря веса и увеличение веса вращаются вокруг калорийности потребления и расхода. Проще говоря: мы теряем вес, когда тратим больше энергии, чем потребляем. И наоборот, мы набираем вес, когда едим больше калорий, чем расходуем. Энергия в физиологии измеряется калориями, а калории мы получаем с пищей. Для того, чтобы избавиться от 1 лишнего килограмма, вам нужно сжечь 7.716 калорий, что может быть достигнуто с помощью упражнений или диеты. В данной статье мы рассмотрим минусы и плюсы каждого способа. Для того, чтобы понять, почему программа потери веса ориентированная на физические упражнения может дать низкую эффективность, важно понять, как мы расходуем наши калории. Ежедневно основную часть наших калорий мы расходуем только на то, чтобы «остаться в живых». Это энергия, которая необходима организму для поддержания своих функций без выполнения каких-либо других физических нагрузок, то есть дыхание, переваривание пищи, сокращение мышц и т.п. Количество необходимых нам калорий зависит от таких показателей, как рост, вес, возраст и пол. Давайте представим, что вы женщина среднего роста, 35 лет, весом 75 кг. Вы ведёте сидячий образ жизни, делаете мало физических упражнений, а ваша работа не подразумевает никакой физической активности. Для начала рассчитаем ваш БСМ — Базальную Скорость Метаболизма (обмена веществ). Это энергия, которая необходима организму для поддержания своих функций без выполнения каких-либо других физических нагрузок, то есть метаболизм покоя. Для расчета БСМ воспользуемся следующей формулой: БСМ = (9.99* М ) (6.25* Р ) – (4.92* В ) (166* П ) — 151 М = ваш вес в килограммах Р = ваш рост в сантиметрах В = ваш возраст П = коэффициент пола: 1 – для мужчин, 0 для женщин. БСМ для женщины из нашего примера равна приблизительно 1500 калорий. Давайте предположим, что ежедневно вы тратите около 2000 калорий. Ведь вы как минимум ходите на стоянку к машине или делаете периодические походы к холодильнику. Для того чтобы похудеть на 10 кг, ваша цель — это сжигание 2500 калорий каждый день. Таким образом вы создадите дефицит в 500 калорий ежедневно или 3500 калорий каждую неделю. Теоретически, в месяц вы должны попрощаться с почти двумя килограммами. Для того чтобы достигнуть такого расхода энергии, вам необходимо сжигать 500 калорий с помощью кардио ежедневно. Вот примерные варианты активности, которые помогут вам достичь этой цели: Таким образом, для того чтобы похудеть на 10 кг, вам необходимо заниматься 5 месяцев. В течение этого периода ваша фигура обретёт желаемою форму. Вы не ослышались: 20 недель, ежедневных занятий без выходных . Конечно, ни один вменяемый инструктор не посоветует вам такую программу. Не только потому что она физически труда, но и потому что здоровья это вам вряд ли прибавит. Такая нагрузка не показана даже самым здоровым молодым людям, что уж говорить о людях среднего и старшего возраста и о людях с различными проблемами со здоровьем (которые зачастую сопровождают обладателей излишнего веса). Сюда же добавим не слишком-то крепкую силу воли и постоянную нехватку времени. Минус данного метода заключается ещё и в том, что вы никак не контролируете своё питание. Таким образом, вы легко можете нечаянно переесть, что разрушит весь ваш результат от работы в зале. Физические упражнения увеличивают аппетит и вам будет очень трудно сдержать себя от нежелательной пищи. Люди часто переоценивают количество сожженных ими калорий за тренировку и практически всегда после физических нагрузок увеличивают количество потребляемых калорий. Учитывая то, что большую часть энергии мы расходуем на поддержание своих жизненных функций, доля калорий, расходуемых нами при физических упражнениях, едва ли оставляет свой след в его общем расходе калорий. Большую часть работы наш организм делает за нас, еще до того, как мы надели кроссовки. Упражнения способны сделать ваши мышцы больше, крепче, сильнее. Но они не способны локально убрать жировую прослойку, которая собственно и прячет мышцы. Похудеть на 10 кг и избавиться от жира, использую только физическую нагрузку, можно, но очень трудно. Учитывая то, что похудеть и избавиться от живота только с помощью упражнений очень трудно, предлагаем вам еще один вариант без использования физической нагрузки вообще. Такой вариант возможен только при правильной диете. Если понизить уровень ежедневных калорий до 1500, то возможно избавиться от жира и без кардио. Конечно, этот процесс тоже не быстрый, но при правильном рационе без диет, предполагающих голод, можно добиться своей цели. Правильное сбалансированное питание поможет не только убрать ненужный жир, но и подарит хорошее самочувствие и здоровье. От калорийной пищи растет живот, от которого не помогут избавиться никакие спортивные упражнения. Чтобы похудеть на 10 кг нужно отказаться от вредной пищи и перейти на здоровое питание. Мы ни в коем случае не советуем вам отказаться от питания совсем и, в некоторых случаях не начать есть меньше, а предлагаем вам научиться питаться правильно. Исследования показали, что такие продукты очень полезны для здоровья. Рацион должен состоять из каш, кисломолочных продуктов, свежих овощей и фруктов, яиц, рыбы, мяса. Питаться нужно как можно чаще – 5-6 раз в день маленькими порциями. Это нужно чтобы ускорить метаболизм, то есть обмен веществ. Размер порций может составлять по началу 200-250 грамм. Как вы считаете, диета – это лучший способ избавиться от лишнего веса? Очевидно что да, но, конечно, лучший метод — это совмещение первого способа и второго. 3-4 дня кардио-сессий в неделю при правильном питании позволят вам быстрее и эффективнее избавиться от нежелательного веса, и при этом вам не придется переселяться жить в зал. Итак, мы дали вам много информации, свидетельствующей, что упражнения, как самостоятельный способ потери веса, является относительно неэффективным или даже контрпродуктивным. Предлагаем вам три шага, которые сделают вашу работу над коррекцией лишнего веса более успешной и продуктивной. В течение недели записывайте в блокнот всё, что вы едите. На основе этого списка определите среднее количество калорий, которые вы потребляете за день. Потребляйте полученное число калорий в течение 2 недель. Начальная потеря веса обычно связана со снижением жидкости в организме, которая происходит в следствие снижение потребления углеводов и уровня натрия. Если ваш результат будет менее 0.7-1 кг каждую неделю в течение 3 и 4 недели, уменьшите количество потребляемых калорий ещё на 200. Постепенно приближайтесь к режиму: 3-4 тренировки в неделю по 20-30 минут каждая. Начните с двух тренировок в неделю по 10 минут каждая. Для максимального результата удостоверьтесь, что вы используете правильный баланс углеводов, белков и жиров. Для того чтобы достичь этого количества добавьте в рацион протеиновые коктейли. Убедитесь, что 20-30% от вашего рациона составляют хорошие источники жиров. Помните, что в каждом грамме жира содержится 9 калорий. В нашем примере, при правильном питании и кардио по 3-4 раза в неделю в течение 20-30 минут, человек будет терять по полкилограмма жира каждую неделю. Можно хоть каждый день качать пресс, но убрать жир с живота и похудеть, за счет одних только упражнений вряд ли получится. Сколько бы вы не делали скручиваний, то есть подъемов туловища для тренировки пресса, количество жира в области живота не уменьшиться, если вы не будете худеть в целом. Справиться с лишней жировой прослойкой вам поможет правильная сбалансированная диета. Практика показывает, что рельеф и прорисовка мышц на 20% зависит от выполнения упражнений и на 80% зависит от диеты. Но мы никогда не устанем повторять: физические упражнения имеют массу преимуществ для здоровья человека, которые выходят далеко за рамки одного лишь снижения веса. Кроме того, исследования показывают, что диеты, которые осуществляются в программе с физическими упражнениями, позволяют терять вес именно за счет жира, а не за счет мышечной массы. Конечно, вес теряется на кухне, но здоровье достигается в спортзалах.

Next

Как похудеть за месяц: комплекс из 10 упражнений

Как похудеть за 10 дней тренировки

ХОЧУ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ! приемов быстро похудеть. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее. Многие задаются вопросом "Как похудеть за месяц, если времени на спортзал не хватает? Существует комплекс из 10-ти упражнений, которые помогут подтянуть тело и, соответственно, похудеть за минимальные сроки.

Next

Гимнастика для похудения видео

Как похудеть за 10 дней тренировки

Пожалуй, самая известная эффективная гимнастика от Джиллиан Майклc – это Похудей за . Даже самый легкий вариант тренировки заставляет поработать над. Многие при похудении забывают, что тренировки нужно выбирать, ориентируясь на количество килограммов, которые хочется сбросить. Мы об этом помним и предлагаем упражнения, чтобы похудеть именно на 10 кг или более. Как объясняет Том Холланд, спортивный физиолог и автор книги Beat the Gym, в зависимости от того, сколько именно килограмм ты хочешь сбросить, нужно выбирать разные стратегии. Вот почему для тех, кто хочет сбросить 10 или более кило, мы подготовили отдельный фитнес-план. Он содержит силовую часть (чтобы сформировать сильные и подтянутые мышцы и подбодрить метаболизм) и кардио (дабы сжигать жир и помогать сердцу). Поначалу кажется, что сбросить 10 кг – это очень трудно, но гони пораженческие мысли. «Чем больше ты весишь, тем больше калорий сжигаешь даже самыми простыми активностями – например энергичной ходьбой», – вдохновляет Холланд. Поэтому не хватайся за убийственные тренировки, а начинай постепенно прибавлять нагрузку и вскоре увидишь положительный результат, что вдохновит на дальнейшие свершения. «Избыток веса делает занятия более опасными для суставов», – вносит ложку дегтя наш эксперт. Поэтому начинать надо с базовых упражнений с собственным весом (или «тренировочных движений», как их называет Том), которые не перегружают, но учат тебя управлять телом. Когда ты их освоишь, суставы и мышцы будут готовы к более сложным и изощренным нагрузкам. Диетологи отмечают, что те, кто ведет дневник питания, худеют чуть ли не в два раза быстрее, чем граждане, которые не фиксируют то, что поглотили за день. Дополняй свои физические потуги этими хитростями от диетолога Лесли Бончи, главы отделения спортивного питания Медицинского центра Университета Питтсбурга и соавтора книги Run Your Butt Off! Мы склонны преуменьшать количество съеденного, но ясная запись черным по белому вернет к реальности. По наблюдениям экспертов, люди, которым надо сбросить много килограммов, устают считать калории и сдаются. Будь проще – наполняй тарелку на одну треть белком, на треть овощами и на треть – цельными злаками.

Next

Как похудеть за месяц: работающая инструкция - Лайфхакер

Как похудеть за 10 дней тренировки

ELLE раскрывает секреты обретения стройности в кратчайшие сроки. Вы пытались когда-нибудь избавится от лишних сантиметров на талии? Вы пробовали почти все известные вам способы, но все еще не можете похудеть? В этой статье я объясню, как похудеть за месяц в домашних условиях, не тратя много денег на пищевые добавки по снижению веса и другие таблетки, которые малоэффективны или вообще не дают никаких результатов. Если вы хотите уменьшить размер одежды или просто почувствовать себя хорошо, то в этой статье есть все, что вам нужно знать о том, как реально и быстро сбросить лишний вес. Если вам необходимо срочно похудеть, скажем за неделю, тогда нужно смотреть в сторону белковых и низкоуглеводных диет с сильным снижением калорийности питания и увеличением расхода калорий за счет физических нагрузок. Но это даст лишь временный эффект, а потерянный вес вернется, да еще и с приростом. Ниже вы узнаете как правильно убрать лишнее и всегда быть в форме, а не только во время диеты. Имейте в виду, прежде чем менять свой образ жизни, что избавление от лишнего жира происходит не в одночасье, и может потребовать некоторого времени. Вы должны придерживаться своего диеты, точнее питаться правильно и не забывать про тренировки. Да, можно похудеть без спорта, придерживаясь только диеты, точнее правильного рациона питания. Но физические нагрузки помогут ускорить процесс похудения за счет сжигания жира, а не потери воды и мышц. Это позволит убрать лишнее и улучшить фигуру без дряблых мышц и обвислой кожи. Всегда помните, что никто не скажет вам точно, сколько кг можно скинуть за какой-то промежуток времени. Все зависит от ваших усилий, как строго вы придерживаетесь диеты, сколько калорий тратите на упражнения, бег или быструю ходьбу каждый день. Рекомендуется заранее проконсультироваться с врачом, прежде чем совершать какие-либо радикальные изменения в образе жизни. Строго придерживайтесь своей новой диеты, тренировок и нового режима дня. Особенно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Бессмысленно планировать свой новую жизнь, а затем бросать его на полпути. Есть очень много мифов и ложных утверждений о похудении. Купите цифровые весы, чтобы следить за своим прогрессом и весы для кухни, чтобы правильно производить расчет калорийности продуктов на день. Поэтому сможете ли вы похудеть на 10 кг за месяц или нет, будет зависеть от выбранных методов и способов похудения и эта статья поможет сделать правильный выбран. Также вычислите свой ИМТ (индекс массы тела), поскольку это поможет вам. Все это стоит игнорировать, когда вы планируете начать новую стройную жизнь. Вычисляя свой ИМТ, вы узнаете, имеете ли вы избыточный вес или ваш вес соответствует вашему росту. Ведите дневник и расписывайте свой прогресс каждую неделю, свои планы питания и время занятий. Вы даже можете загрузить специальное фитнес-приложение на своем устройстве. Специалисты рекомендуют сбалансированную диету, состоящую из всех групп продуктов питания, чтобы сделать ваше похудение на 10 кг за месяц реальным и комфортным, а также сохранить здоровье и поддерживай ваш новый вес в будущем. Белок поддерживает вас сытым и довольным до следующего приема пищи. Источники, богатые белком: Выберите те продукты с большим содержанием белка, которые вам будет вкусно есть. Потребляйте достаточно жидкости для детоксикации и эффективного удаления всех токсинов и нежелательных бактерий из организма. Рекомендуется выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в день. Вы даже можете сделать питьевую воду более «интересной», добавив 1 стакан воды в любой рецепт коктейля. У вас может возникнуть желание полностью убрать углеводы из вашей диеты, чтобы быстрее похудеть, но этого делать нельзя. Телу все равно нужна энергия для нормального функционирования и для осуществления всех энергообменных процессов. Сначала вы будете худеть, но потом процесс замедлиться, потому что организм начнется замедлять обменные процессы и будет хуже использовать жиры в качестве источника энергии. Дело в том, что углеводы бывают простыми и сложными. Вам просто нужно определить, какие углеводы должны быть в вашем меню и какие из них стоит убрать. «Хорошие» углеводы: Полное их исключение принесет один только вред, так что не делайте этого. Верьте или нет, но не все жиры способствуют увеличению веса. Рекомендуемое содержание жира в день: 44-66 граммов. Жиры, которые должны быть ограничены или исключены из вашего рациона — это насыщенные и транс-жиры. Полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры, наоборот, должны присутствовать в вашем рационе. К ним относяться: Эти «здоровые» жиры даже предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Волокнистые пищевые продукты не только полезны для похудения, но и помогают с пищеварением, уменьшают тягу к пище, балансируют уровень сахара в крови. Именно продукты, богатые клетчаткой помогут вам скинуть 10 кг за месяц в комфортном режиме. Исследования доказали, что волокно также полезно для профилактики диабета типа 2. Источники клетчатки: Рекомендуемое количество клетчатки: 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин. Следует избегать употребления напитков, содержащих большое количество сахара. Напитки, которые хороши для потери веса: Эти продукты будут заставят вас толстеть, и они должны быть полностью исключены из рациона. Если вы употребляете (даже в небольших количествах), то скинуть за месяц лишние килограммы не получится вовсе. Вместо того, чтобы есть жареные, жирные продукты — замените их приготовлением на гриле. Вместо того чтобы перекусывать нездоровыми продуктами, замените их готовыми здоровыми перекусами или даже коктейлями. Существует множество здоровых рецептов смузи, из которых вы можете выбирать. Смузи также очень быстро и легко готовятся, особенно с хорошим блендером. Наблюдайте за прогрессом — это поможет вам поддерживать мотивацию. Замените мороженое и другие нездоровые десерты фруктовой водой и холодными фруктовыми салатами. Зеленые порошки — они хороши для наращивания мышц, и они также повышают ваш метаболизм. Не накидывайтесь пищу, ешьте медленно и наслаждайтесь. Никогда не давайте себе слабину, употребляя нездоровые перекусы даже раз в неделю. Купите измерительную ленту и регулярно измеряйте талию и бедра. Если вы недовольны своими результатами и чувствуете себя разочарованными, не сдавайтесь. Помните, что похудение никогда не произойдет в одночасье. Протеиновые порошки — белковые порошки не только полезны для потери веса, но и для наращивания мышц. Добавки из рыбьего жира — это Омега-3 и жирные кислоты. Чем быстрее вы едите, тем чаще приходится кушать из-за чувства голода и более большими порциями. Выпивайте воду во время еды, это приведет к тому, что в желудке останется меньше места для дополнительных калорий в виде продуктов, и это также вас порадует, потому что снизит потребность в питании. Взвешивайтесь ежедневно, желательно по утрам до завтрака. Чтобы сбросить 10 кг за месяц, необходим дефицит калорий, то есть нужно расходовать за день больше калорий, чем вы получаете с питанием. Медленное пережевывание также помогает в пищеварении. Поэтому после каждого приема пищи вы не будете чувствовать себя несчастным. Поэтому ваш план похудения должны быть включены тренировки, это могут быть аэробные нагрузки, так как интервальный бег или быстрая ходьба. У вас может быть 5-разовое питание, и это не будет способствовать увеличению веса. А также силовые тренировки для сжигания жира, не важно в зале или в домашних условиях, главное активно расходовать лишние калории. Без этого у вас очень низкий шанс похудеть за месяц на 10 килограмм. Упражнения не только полезны для потери веса, но также оказывают положительное влияние на общее самочувствие. Если вам боязно или скучно, то возьмите с собой подругу/друга. Когда вы находитесь в спортзале, используйте эти тренажеры и оборудование: Дополнительные веса Штанги и гантели отлично подходят для создания красивых мышц и увеличения силы. Начните с самых легких, затем постепенно переходите на более тяжелые веса. Беговые дорожки и велотренажеры Они превосходны для потери веса. Они также помогают поддерживать здоровье и наращивать мышцы. Кардио упражнения Кардио-тренировки помогают эффективно сжигать жир, а также повышают ваш метаболизм и помогают при проблемах с сердечным ритмом. Некоторые кардио-упражнения, которые вы можете сделать: Вы можете делать небольшие промежутки между ними, если вам нужен перерыв. Рекомендуемое время для кардио-тренировок — 30 минут в день. Силовая тренировка Силовая подготовка поможет не только сжигать жир, но и наращивать мышцы и силу. Некоторые полезные силовые упражнения: Не бойтесь, можно похудеть за месяц и без крутого спортзала. Есть много других способов оставаться в форме и заниматься спортом, кроме того, как ходить в зал, плавать, бегать трусцой и т. Вот некоторые другие полезные упражнения, о которых вы, вероятно, не думали: Даже если вы успешно похудели, не прекращайте тренировки. Если вы пробовали все что возможно, но все равно не потеряли ни один килограмм за месяц. Возможно, это происходит из-за этих факторов: Если вы до сих пор не понимаете, как можно похудеть, и если вы подозреваете, что причина, по которой вы не теряете вес, связана с проблемами со здоровьем, то проконсультируйтесь с вашим врачом. Возможно ли похудеть за месяц на десять килограммов? Можно и за неделю, и за день (шучу), было бы желание!

Next

Как похудеть за месяц: работающая инструкция - Лайфхакер

Как похудеть за 10 дней тренировки

Если вы решили тренироваться дома, то выбирайте кардиотренировки. Они способствуют эффективному сжиганию жира, похудению и подтягиванию тела. Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. Скачать понедельную программу → Исходное положение — лёжа на спине. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд. Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение.

Next

Как сбросить 10 кг за 10 дней? Эффективная диета: отзывы

Как похудеть за 10 дней тренировки

Если вы хотите похудеть на кг за неделю, то это вполне исполнимое желание. Похудеть с помощью любимой диеты на кг можно придерживаясь простого чередования питьевых дней со съестными. Только солить еду не нужно. Выглядит это. Как похудеть лет в иль . Очень хорошо, если. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, месяц или даже год зависит только от вас. Следуйте нашему чёткому плану действий от диетолога. Важно составить план питания из полноценных продуктов. При составлении диетического меню ориентируйтесь на правило: 50% овощи, 25% углеводы и 25% белковые продукты. Из расписанного меню исключите жареное, слишком солёное острое и копчёное. Готовьте блюда как для детей, максимум сбалансированное и полезное. Быстрое похудение также зависит от того, что вы едите. Если хотите похудеть быстро, то должны держать свой рацион под контролем. Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% овощи, 25% белки и 25% здоровые углеводы. Овощи очень важны в потере веса, они отключают рецепторы голода, содержат минимум калорий и увеличивают метаболизм. Если на тарелке овощи половина того, что вы едите, то вес будет таять. Белки также важны при похудении и помогут похудеть на 10 кг не растеряв мышечную массу. В идеале 25% ежедневной пищи должны составлять белки, которые будет сжигать больше жира, помогут отогнать аппетит и даже поспособствуют восстановлению мышц. Вот список белков: Диета на натуральных продуктах — ключ к быстрой потере веса. Консерванты и химические производные подсластители и загустители на самом деле вызывают увеличение веса. Увеличить потребление воды — самый простым способом сделать шаг к большим переменам, а также похудеть на 10 кг. Так что, налей себе стакан воды и прямо сейчас выпей его, я подожду. Вода естественным образом увеличивает обмен веществ, и вымывает токсины. Цель — 2 литра гарантированно разгонит метаболизм и избавит организм от всех тех токсинов, которые препятствуют потере веса. Это лучше, чем наброситься на целую плитку шоколада. Знаете ли вы, что средний картофель имеет всего 163 калории? Что съесть чтобы похудеть на 10 кг и как можно больше без лишних калорий. Если вам не нравится вкус воды, я рекомендую попробовать детокс напитки, они очень вкусные и являются ключом к тому, чтобы похудеть на 10 кг. Когда очень хочется булочек — приготовьте печёный картофель с греческим йогуртом и рубленым зелёным луком. Вместо того чтобы бороться, давайте с этим работать. Ешьте как можно больше овощей, которые вам нравится, относиться к ним как к еде с нулевой калорийностью. Наполните тарелку овощами в каждый приём пищи, в идеале более 50%. Мозг имеет датчики голода, и это единственный способ отключить рецепторы голода. Вы когда-нибудь замечали, что через несколько часов после жирной (но вкусной) еды снова чувствуете себя голодным? Это потому что вы не отключали свой рецептор голода и организм всё чаще требует жирной пищи. Готовьте зелёные коктейли из овощей, фруктов и зелени. Если вы привыкли заедать стресс, то настал момент противостоять этой пагубной привычке с техникой правильного дыхания. Используйте для этого метод 4-7-8: Выдыхать обязательно через рот. Техника правильного питания поможет подавить и в дальнейшем контролировать аппетит. Вы действительно делаете всё от вас зависящее, чтобы похудеть на 10 кг или хотите пойти по лёгкому пути? Будьте честны сами с собой; нет легкого пути, и вы это знаете. Для быстрого похудения понадобится настойчивость и немного выносливости. Если вы морально не готовы к потере веса, трудно будет преуспеть в этом. Часто мы любим себя обманывать, придумывая разные отговорки. Будьте честны и строги к себе, когда дело доходит до диет и физических упражнений. Один из лучших способов похудеть на 10 кг — составить список покупок и придерживаться его. Этот список покупок должен включать в себя все полезные продукты, который приводит к потере веса. Если вы действительно хотите похудеть быстро на 10 кг, то должны быть готовы действительно сделать всё, что в ваших силах, чтобы похудеть. Если вы будете придерживаться этого списка и посещать супермаркет только раз в неделю, то не возникнет соблазн купить нездоровую пищу. Ещё одно золотое правило для тех, кто решил сбросить 10 килограмм — каждый приём пищи начинается с зелёного салата, заправленного лимоном и оливковым маслом. Делайте снимки, чтобы отслеживать процесс похудения. Любителям майонеза строго забыть об этом запрещённом продукте. Употребление салата улучшит процесс пищеварения, усвоение еды, выведение вредных компонентов из организма. На завтрак можно есть либо гречневую кашу, либо овсяную без соли и, конечно же, сахара. Не рекомендуется употребление газированных напитков, особенно сладких, дрожжевой выпечки, маринадов и солений. Про вольности с продуктами на период диеты стоит забыть. Не нужно думать, что от одного съеденного кусочка ничего не случится, ведь за ним последует второй и третий кусок, которые обязательно вернут все потерянные килограммы на своё место. Контролировать себя необходимо ежедневно, а во избежание соблазна просто не покупать запрещённые продукты. Регулярная физическая активность не означает поход в тренажерный зал каждый день, тренируясь день за днём. Хотя это и помогает в быстрой потере жира, но не всегда возможно. Есть другие упражнения, которые можно проводить дома для того, чтобы похудеть на 10 кг. Несколько простых упражнений, чтобы похудеть: По утрам не рекомендуется себя нагружать интенсивными физическими упражнениями, так как после этого может разыграться сильный аппетит. Потраченным калориям обязательно захочется вернуться. Лучше всего отдать предпочтение йоге либо гидроаэробике. Данные системы способствуют накоплению энергии в организме. Не нужно забывать про прогулки на свежем воздухе и, конечно же, посещение сауны, бани один раз в неделю. Ещё совет – приобретите весы, которые позволят контролировать вес и процесс похудения каждое утро. Таким образом, для того чтобы похудеть на 10 кг, стоит соблюдать классические рекомендации: Главное, что должен помнить каждый человек, которому удалось похудеть – это сохранение достигнутых пропорций. Стремительно сбрасываемый вес также быстро может вернуться. Поэтому после диеты питание рекомендуется умеренное, с постепенным введением продуктов. На протяжении дня можно проводить своеобразный аутотренинг, убеждая себя, что всё получится и сворачивать с намеченного пути не стоит. Похудеть на 10 кг быстро очень сложно и опасно для здоровья. Правильнее будет терять вес постепенно, но если всё-таки желание огромно, стоит придерживаться изложенных правил, которые позволят привести вес в норму. Имея силу воли каждый человек может сотворить чудо — сбросить ненавистные килограммы. Поделитесь с нами способами похудения в комментариях. Если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц сетях.

Next

Как похудеть : Как похудеть и убрать живот за неделю

Как похудеть за 10 дней тренировки

Похудение на кг за месяц вполне возможно. Диетологи просят опасаться диет, на которых вы теряете более кг в неделю. Но потеря кг за дней не так страшна для организма. Главные враги вашего похудения. Недостаточное. Все что вам нужно для того чтобы похудеть, вы легко найдете у себя дома. Вы можете сбросить и больше лишнего веса, но это будет означать, что из организма ушла вода и она может быстро вернуться. Десять дней должно быть достаточно, чтобы привыкнуть к новому образу жизни и продолжать постепенно худеть. «Вы не сможете съесть того, чего нет», — говорит доктор Фил Мак Гроу, автор книги “The Ultimate Weight Solution”. Выбросите все калорийные продукты с высоким содержанием сахара, соли и жира животного происхождения. Большинство людей съедают больше калорий, чем надо, потому что еда доступна, а не потому что они испытывают чувство голода. Выкиньте все вредные продукты, которые хранятся у вас дома, а не только те, что лежат у вас на кухне. Вы должны создать дефицит 3500 калорий в неделю, чтобы сбросить лишние 500 г в неделю. Так как в вашем распоряжение всего 10 дней, уменьшите ваш рацион на 500 калорий и сжигайте не менее 500 калорий с помощью физических упражнений каждый день. Так вы сможете сбросить по крайней мере 1 кг лишнего веса. Увеличьте свою физическую активность, если вы уже придерживаетесь низкокалорийной диеты. По данным Американского колледжа спортивной медицины, женщины должны получать по крайней мере 1200 калорий в день, а мужчины не менее 1800. Каждый день посвящайте 30 минут упражнениям на сердечно-сосудистую систему. Бегайте по лестнице и по дому, используйте видео с записями упражнений, прыгайте через скакалку или бегайте на месте. Если у вас нет столько времени, то выполняйте эти упражнения по очереди: 15 минут два раза в день или по 10 минут три раза в день. Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, вам скорее всего придется увеличить физическую активность до 250 минут в неделю, чтобы достичь желаемого результата. Гимнастические упражнения, например отжимания, приседания или выпады, помогут развить мышечную силу. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, силовые упражнения стимулируют метаболизм на 15%. Гимнастика – это один из способов развить мышечную силу и выносливость. Кроме того, такие упражнения легко выполнить дома без специального оборудования. Используя собственный вес тела, вы сможете избежать мышечной гипертрофии, то есть увеличения размера мышц, что может привести к увеличению веса, а не его потери. Шаг 5: делайте домашние дела с дополнительной пользой для организма Выполняйте ваши ежедневные дела с пользой для организма. Например, косите траву с большим нажимом на газонокосилку, мойте полы руками, а не шваброй. То же самое касается и мытья посуды или машины, а также стирки одежды. По данным Американского Министерства Здравоохранения и Социальных Служб, уборка дома в течение двух с половиной часов поможет вам сжечь более 500 калорий (в зависимости от вашего веса). Каждая сброшенная калория – это путь к похудению за 10 дней. По материалам: что вам нужно для того чтобы похудеть, вы легко найдете у себя дома. Вы можете сбросить и больше лишнего веса, но это будет означать, что из организма ушла вода и она может быстро вернуться.

Next

Как похудеть за 10 дней тренировки

Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм. Секрет в. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Сначала делайте разминку лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания – раз и произвольные махи руками. Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг! На деле, конечно, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки». Как и все белковые диеты - в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Диета «10×10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше. Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость. Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква). По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день). При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите. // Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло. Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ. // Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока // Второй завтрак: 1 ст. // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы). Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. У него то преимущество, что он и отеки уберет, и лишнюю воду из организма, притом это довольно быстрый способ. // Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата. // Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена). кефира, горсть ягод // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей) // Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра // Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана. Мне сказали, что за десять сеансов реально похудеть на размер, а то и на два, я сначала не поверила. // Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. А я перепробовала много диет, и к сожалению помогают далеко не все. Единственный минус белковых диет может быть запор и привычные слабительные на лактозе вызывают привыкание. За такое время обычно только-только подвижки начинаются. Поэтому для себя я нашла хорошую альтернативу для похудения: естественно это правильное питание, временами даже сладкое себе позволяю, далее тренеровки и минимальная нагрузка на организм. Но подумала, если хоть наполовину правда, и то хорошо. Поэтому девчонки, удачи всем в этом непростом деле! Сейчас убедилась, ношу снова свой родной сорок шестой, уже три месяца один объем держится. Да, только не нужно на радостях бросаться есть все подряд, иначе все быстро снова набирается. Это, хотя и весьма эффективная процедура, все же не волшебство какое. , они вкусные и полезные, в качестве углеводного завтрака самое то, хорошо насыщают. А обед и ужин сделала легкими, больше простой воды, овощей, стала ходить пешком. Всё просто, никаких срывов, ночных перееданий, даже бодрость с утра появилась;))) На этой так сказать диете , 3 дня ,сказать что скинула много не могу , но 1.5 кг это тоже результат, при всём при этом занимаюсь ещё 2 раза в неделю танцами, чувствую себя превосходна , легко и всегда сытая. Пишу узнать как выходить из диеты , и чем питаться потом ? Людей которые начинают ныть - ой, я не могу делать зарядку по утрам, потому что нет времени, ой я так люблю пирожные - я вообще не понимаю. Расставьте приоритеты - что для вас важнее, вкусно и много есть или чувствовать себя уверенной и привлекательной. Я для себя поставила цель похудеть, и у меня все получилось. Я стала бегать утром, а еще купила витамины «...» для похудения. Это знакомая мне о них рассказала, витамины Раньше ела часто и много, даже в 10 вечера могла залезть и опустошить холодильник. Все потому что присутствовало постоянное чувство голода, и сама с этим я ничего не могла поделать. Как девочки наедаются только салатиками без хлеба, я вообще не понимала. Занимаюсь раза 3-4 в неделю, иногда по 45 мин, иногда 1 час. Решила, что со своей проблемой не могу самостоятельно справиться, обратилась к диетологу, она мне подсказала как правильно питаться. Стали очень красивой формы колени и икры, в районе щиколоток тоже ноги более изящные стали, точеные. А еще, что бы хоть немного обуздать аппетит, посоветовала витамины Хочу посоветовать вам моего тренера по питанию Алексея Гоз, я под его руководством скинула 6 килограммов за 8 недель, для меня это огромный результат и я не скрываю своей радости и благодарности моему тренеру. Подкачалась попа, не стала большего обьема, но стала больше торчком, какбы выше подтянулась немного. Блин, да когда уже поймут, что быстрые диеты - это вред здоровью и возврат старого веса очень быстро!! Кто такие статьи пишгет, вы хоть дмаете, что вы рекомендуете? правильное питание и спорт - должны стать философией,, главное втянуться. но зато я похудела, привыкла к низкокаллорийному, правильному, частому питанию и мой вес держится уже почти 2 года. Прекрасно себя чувствую и больше несчитаю что правильно "полюби себя такой - жри сколько влезет, всякой дряни". Пыталась я на диетах сидеть, хватает меня на неделю но не больше. Последний раз умудрилась на 2 кг больше наесть, чем обычно. Недавно мне подруга подсказала купить модельформ, стала пить. И вы знаете аппетит мой уменьшился, худеть с ним легко. И уже нет 6 кг, это за два с половиной месяца Самый лучший способ похудеть был, есть и будет СПОРТ и правильное питание, но ни в коем случае не диета. А худеть по методикам тоже не всегда получается и честно сказать лень. Нужно чтобы спорт и правильное питание (опять же не диета, это надо изучать) стали привычным образом жизни! Кстати сейчас открываются так называемые лагеря для похудения. Например в Евпатории есть лагерь для похудения, там предоставляют жилье, кормят и учат что есть и как, а также проводят спортивные занятия многое другое. ядумаю - здесь просто не поправишься, но стоит попробывать. После такого лагеря даже за 2 недели привыкаешь к правильному образу жизни. Она с одной стороны щадящая, а с другой сразу дает эффект. Девочки, может, посоветуете, какую выбрать, а то здесь их оч много! надо бы еще 4 кг сбросить (облать гаоифе и спасательный круг) ну я не скажу про весь мир, говорю по собственному опыту, что когда я придерживалась безуглеводной диеты вкупе с интенсивным фитнесом, потом мне пришлось резко сокращать количество белка, чтобы не становиться жилистой тетькой :) Мышцы лучше жира. я вот только не пойму: фигурируют 2 говяжьих стейка, 2 куриных грудки или рыбное филе, это сколько в граммах? Только вот я уже занимаюсь аэробикой (интесивные занятия оч) 2 раза в неделю, хожу на танцы-латину 2 раза в неделю, иногда бегаю и на велике катаюсь. Просто думаю, что мне нужна какая-то система питания. ;) Ксения, скажите, а силовая тренировка - это что? Думаю, сейчас вам идеально поможет фитнес: одна-две силовые тренировки и одна аэробная в неделю. Сомневаюсь, что без стероидов женщина сможет "раскачаться" до жилистой тетки) по крайней мере, у меня жир уходил, формы были слегка спортивные - для этого нужно не сильно увеличивать веса, а делать больше повторений. если я возьму реально 2 куриные грудки - ну это как минимум 700 грамм курицы, а то и 1100 грамм. Я очень много диет перепробывала, каждый продукт в этой диете по разному реагирует. Тогда будет фигурка изящной) при таком количестве белка в рационе, если человек еще и фитнесом интенсивно занимается с силовыми нагрузками, может произойти фокус: жир уйдет, а вот мышцы нарастут, и тонкости форм не будет. кто-то теряет вес, а кто-то просто спускает жидкость. думаю любую диету нужно строго соблюдать, и эта диета может помочь похудеть, но не на 10кг. Ксения, вы уж извитите, что достаю..) Но, может вы мне подскажите - у меня накаченные ноги, мужчины проходя мимо спрашивают: "вы каким видом спорта занимаетесь?

Next

Как похудеть за два дня с помощью упражнений Фитнес.

Как похудеть за 10 дней тренировки

Июня ' Комментариев . Уделяя этим упражнениям. Стать стройнее на пару килограммов и сантиметров за пару дней тебе поможет этот уникальный комплекс упражнений, рассчитанный всего на минут в день. Для тренировки вам понадобится резиновая лента с ручками или без них. Лишний вес набирается порой незаметно, особенно в холодный период. Кроме того, осенью и зимой вполне естественно замедление метаболизма и желание съесть сытную, согревающую еду. Если не следить за питанием, то через некоторое время становятся очевидными проблемы прибавки в весе. Привычная одежда либо мала, либо некрасиво сидит, контуры тела теряют четкость, становится тяжелее двигаться. Надо следовать простым правилам и действовать во всех направлениях. Только диета или только спорт помогут слабо и ненадежно. Необходимо помнить, что быстрое похудение – это стресс для организма. Экстремальная потеря веса чревата обострениями хронических заболеваний, проблемами с желудочно-кишечным трактом и общим плохим самочувствием. Прежде чем приступать к избавлению от лишнего веса, посетите специалиста, как минимум терапевта. Главная проблема всех решающих быстро похудеть – обратный набор веса, да еще и с прибавкой. Но его можно избежать, если не спешить и закрепить результат. Безвредно для метаболизма можно сбросить максимум 2 кг в неделю, то есть за месяц при должном старании и силе воли уйдет от четырех до восьми кг. В первые дни вес будет уходить очень быстро, это сходят межтканевые отеки. Потом этот процесс немного замедлится, но это нормально. Заставить организм работать на переработку поступающей пищи, а не на накопление запасов. Не пытайтесь подхлестнуть похудение еще большим ограничением в еде и более интенсивными нагрузками. Если все сделать правильно и не возвращаться слишком быстро к обильной еде, то эффект от тридцатидневного похудения закрепится на несколько месяцев. Крепкие и сильные мышцы – залог хорошей, подтянутой фигуры. Многие дамы боятся силовых упражнений, полагая, что они вырастят себе мышцы, как у мужчин. У женщин другой гормональный фон, он направлен на сохранение жировой ткани, необходимой для вынашивания и вскармливания потомства. Если не принимать синтетический тестостерон, то гипертрофированного роста мышц не произойдет. Начинать следует с простого увеличения активности в течение дня. Откажитесь от лифта и там, где возможно, от общественного транспорта. Личный автомобиль можно переставить на дальнюю стоянку. Чем больше ходьбы, тем лучше – это самый простой и естественный способ дать нагрузку телу, она не повредит даже тем, у кого есть серьезные противопоказания к занятиям спортом. Через три дня, когда организм немного адаптируется к повышению нагрузки, можно переходить к более интенсивным кардиоупражнениям. Подберите подходящую по сезону одежду и обязательно качественную обувь. Выходить на пробежку можно в любое удобное для вас время суток, но желательно, чтобы от последнего приема пищи прошло не меньше часа. Начинайте с нескольких минут интенсивного бега, потом переходите на быстрый шаг. Через некоторое время, когда тело станет выносливее, можно будет не прерываться на ходьбу. Включите в свои пробежки прыжки и наклоны – это увеличит расход энергии и ускорит похудение. Плавание, велосипед, лыжи, танцы – все эти занятия хороши. Надо лишь соблюдать правило постепенности возрастания нагрузки и тренироваться ежедневно. Одновременно с бегом или другими кардионагрузками, следует начинать делать силовые упражнения. Они будут способствовать активному росту мышц и ускорению метаболизма. Сильное и упругое тело тратит на поддержание своей жизнедеятельности гораздо больше калорий, чем рыхлое и неподтянутое. Соответственно, чем активнее растет мышечная масса, тем быстрее происходит похудение. С силовыми упражнениями надо быть более осторожными, не забывайте о необходимости отдыха и чередования нагрузки. Если вы хорошо потренировались, но не перегрузили себя, то на следующий день будет ощущение легкого напряжения мышц. Если вы решили походить в тренажерный зал – проконсультируйтесь с тренером. Выпейте апельсинового соку – это поможет мышцам справиться с болью. В домашних условиях следуйте следующим правилам: Стойте так как можно дольше. Потом подключайте приседания, выпады с гантелями, упражнения на пресс и спину. Я например после родов занимаюсь дома по программе «Стройная мама». Общее время силовой тренировки должно быть не менее 25 минут вместе с разогревом. Этот комплекс упражнений разработала хороший фитнес тренер Ирина Турчинская. Я в восторге от ее книги «Новая жизнь в идеальном теле».

Next

Как похудеть за неделю на ,, кг и убрать живот в домашних.

Как похудеть за 10 дней тренировки

Если верить статистике, дней – это самая востребованная продолжительность разного рода похудательных экспериментов. Срок не слишком утомительный, но вполне достаточный, чтобы подсознательно рассчитывать на заметный результат. И совершенно не обязательно. Обычно, вес набирается значительно быстрее, чем сбрасывается, однако очень часто перед человеком встает задача избавиться от избыточной массы тела в наиболее кратчайшие сроки. Несмотря на множество скептических мнений, существует большое количество способов оперативно вывести из организма лишнюю жидкость и сжечь жировые отложения. В статье мы расскажем о том, как похудеть за 3 дня различными способами без вреда для здоровья. Другим способом эффективного похудения за предельно короткий срок является использование голодания, которое также дополнительно поможет оздоровить тело и организм в целом, если не имеется противопоказаний. Для того, чтобы получить желаемый результат и при этом избежать негативных последствий рекомендуется придерживаться следующих правил: Дарья: «Пробовала практиковать голодание, метод действительно эффективный, за неделю я избавилась почти от 8 килограмм. Способ при этом тяжелый, еда снится даже ночами, а еще возникает множество побочных эффектов: головокружение, слабость в теле, запах изо рта. Но для тех, кто хочет похудеть срочно, он замечательно подходит». Вероника: «Пробовала черничную диету, голодание, сочетала все это с физическими нагрузками, но мнение сформировалось неоднозначное. Все это действительно позволяет похудеть в кратчайшие сроки, но сдерживать себя и не думать о еде крайне тяжело. В результате, потом я каждый раз срывалась и также быстро набирала вес обратно». Юлия: «Использовала один из трехдневных диетических курсов и дополнительно выполняла комплекс упражнений по полчаса каждый день. Мне требовалось сбросить не менее 10 килограмм, но за неделю ушло всего 4,5 килограмма, что тоже является довольно хорошим результатом».

Next

Как похудеть на 10 кг. Что важнее: диета или упражнения?

Как похудеть за 10 дней тренировки

Если похудение с помощью кардиотренировки для вас имеет какоенибудь значение, то стоит знать важное правило любая тренировка должна длиться более . Иногда в жизни возникают ситуации, требующие незамедлительных и решительных действий. Например, может возникнуть необходимость решить такой вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг мужчине или женщине. В таком случае образ жизни должен быть сразу же изменен на более активный. Главное, не бросаться из крайности в крайность и делать все поэтапно. Предлагаем вам проверенные временем эффективные методики быстрого похудения. Просим учесть, что, хоть многие из них и обещают похудение на 10 кг за неделю, реальные результаты могут различаться от случая к случаю. Чтобы в первые дни после ухода с диеты не поправиться на больше, чем удалось сбросить, важно сразу же начать питаться полезными продуктами. Для этого необходимо ввести в свой рацион свежие фрукты и овощи, исключить из него жирное мясо и мучные изделия. Подсолнечное и сливочное масло следует заменить оливковым или льняным. Еще нужно начать есть чаще (не менее 5 раз в день), но маленькими порциями и не забывать о воде. Собираясь сбросить 10 кг с помощью гречки, не стоит исключать из своего меню зеленые яблоки и огурцы, обладающие очищающими свойствами. Незаменимыми окажутся и груши, зеленый чай, мед, кефир, молоко, сухофрукты. Особенно полезна курага, чернослив и изюм, они отлично сочетаются с основным ингредиентом. Она подразумевает съедание за раз не более 1 продукта. Вот примерное меню на неделю: Как нужно правильно есть, чтобы похудеть, смотрите на фото ниже: Перед тем, как похудеть за 3 месяца на 10 кг или еще быстрее, должны быть выбраны эффективные упражнения. Весь смысл в том, что недостаточно только лишь мало есть, нужно еще и терять калории. Проводить ее можно следующим образом: Предложенные в статье упражнения и рекомендации по питанию будут полезны как для мужчин, так и для женщин. Выбрав наиболее подходящий для себя вариант и четко следуя всем указаниям, избавиться за неделю от большого количества лишнего веса не получится, но вот похудеть за месяц на 10 и более килограмм уж точно удастся! Как еще может проводиться кардио-тренировка, смотрите на фото ниже: Полностью согласна, что похудеть только на домашних и натуральных йогуртах можно, я тоже всегда сама готовлю йогурт, это очень легко, а получается невероятно вкусно! Обычно использую молоко 1,5-2,5 % жирности и сухие закваски Бакздрав, йогурт получается настолько густой, что ложка в нем стоит. Можно яблочко туда потереть, корицу добавить, вообще специи очень полезно во время диеты, они отлично стимулируют обменные процессы. Очень хорошая статья, йогурт действительно незаменим для человека, но речь идет о натуральном йогурте, без добавок и химии. Я сама дома готовлю йогурт, использую сухие закваски Бакздрав. Один пакетик стоит 55 рублей на сайте и сквашивает до трех литров молока. Очень выгодно экономически и йогурт невероятно вкусный получается. Регулярно сижу на йогуртовых диетах, за неделю до 5 кг можно сбросить. Наверняка каждый в своей жизни видел кукурузные рыльца, однако мало кто мог подумать об их поразительных полезных свойствах. Теперь перехожу на правильное питание, так как жить всё время в режиме жесткого питания не смогу. Посмотрев на фото можно убедиться – именно эти на первый взгляд ненужные «волоски» и способны спасти от огромного количества проблем. Спустя время решила повторить, для закрепления результата.

Next

Кардио тренировка что это такое и как эффективно похудеть дома или.

Как похудеть за 10 дней тренировки

Видео кардио тренировки для похудения. Какие упражнения для кардионагрузки можно выполнять дома, если нет возможности бегать, прыгать со скакалкой и. Хотите узнать, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Тогда первое, что вам стоит усвоить – такие резкие снижения веса вредны для здоровья. Диетолог, да и любой другой врач вам скажет, что оптимальное снижение веса – один килограмм в неделю, не больше. Но бывают ситуации, когда похудеть на 10 кг за неделю просто необходимо. В специализированных клиниках пациентам могут помочь похудеть на 10 кг за неделю, но при этом похудение происходит под врачебным контролем. Знаете, одна британка по имени Бетти Уилллер похудела на 64 кг ради подвенечного платья. Когда жених сделал девушке предложение, её вес был 140 килограммов. Иногда люди голодают, но они принимают поливитаминные коктейли, которые не допускают истощения и в какой-то степени страхуют организм от побочных эффектов резкого похудения. Счастливая 36-летняя невеста сразу же заказала себе платье на 18 размеров меньше, и через год смогла надеть его. Вы всё ещё полны решимости похудеть быстро в домашних условиях? И если вы готовы жертвовать собственным здоровьем – пожалуйста. К вашим услугам строжайшие монодиеты, физические упражнения и работа со своим сознанием. В любом деле позитивный настрой является залогом успеха. Вот что значит стимул и положительный настрой, оцените фото! Потребуются колоссальные волевые усилия, чтобы похудеть за неделю на 10 килограммов, и при этом нет никакой гарантии, что именно за такой срок вы станете легче на указанное количество кг. Если вы твёрдо уверены, что у вас всё получится – считайте, что положительный исход дела у вас уже в кармане. Эта девушка совершенно исключила из своего рациона жаренное и мучное, ела только фрукты и овощи, иногда баловала себя рыбой и морепродуктами, часами занималась в спортзале, и вот результат! Вместе с лишними килограммами Бетти рассталась с синдромом хронической усталости и диабетом. Кстати, психологи рекомендуют настраивать себя на успех в настоящем времени. То есть произносить такие фразы, словно это уже произошло. Например, «я хочу похудеть» - неправильно, «я стройная и красивая» - правильно. Даже если вы решили срочно похудеть и садитесь на диету, не рекомендуется делать это резко. Вы спрашиваете себя, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Это 7 разгрузочных дней, за которые организм простится с лишними килограммами. Например, поужинали вы вечером жареной курочкой, запили это дело чаем с тортиком, а утром резко перешли на гречку или неочищенный рис. Лучше разработайте для себя собственную стратегию похудения. Наиболее эффективная диета на неделю минус 10 кг очень жесткая. В первый день предлагается вообще ничего не есть, лишь выпить бутылку минеральной воды, разделив её на 4-6 приёмов. В первый день откажитесь от мучного и сладкого, во второй – исключите мясо и молочные продукты. На второй день разрешается 0,8 литра молока за весь день и одно яблочко на ночь. Третий день – то же самое, что и первый, одна минералка. Четвёртый день будет для вас праздничным – разрешается побаловать себя овощным салатом. Добавьте в салат одну столовую ложку растительного масла. В этот день можно выпить 2 стакана воды или несладкого чая. На шестой день постепенно возвращаемся к нормальному питанию. Рацион такой: Диета закончена, можно проверить результаты. Соблюдение такого режима питания под силу лишь волевым людям. Во-первых, продукты недорогие, поскольку они практически отсутствуют. Знаете ли вы, что калорийность зелёных овощей – отрицательная. Во-вторых, если 10 килограммов сбросить и не удастся, всё равно похудение будет очень значительным, вы наверняка избавитесь от 6-7 килограмм, а для диеты, рассчитанной на 7 дней, это очень много. То есть для того, чтобы их переработать, организм тратит больше энергии, чем они несут в себе. Можно добавить соус кари или овощной кубик для бульона. Меню на каждый из дней диеты: Если вы не оставили мечту срочно похудеть, а результаты после диеты вас не устроители, то через неделю эту диету можно снова повторить. Если вы не оставили желание срочно похудеть, познакомьтесь с чудо-супом, сжигающим жир. Возможно, с этой диетой вы поймёте, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Но не увлекайтесь специями, от них аппетит лишь возрастает. Можно пить алкоголь не ранее, чем через 24 часа после того, как сойдёте с диеты. Гарантированное похудение – 5 килограммов за 5 дней, если вы всё делаете правильно. Потребуется некрупный кочан капусты, 6 крупных луковиц, 1-2 помидора, 2 зелёных болгарских перца, пучок сельдерея и петрушки. Кроме того, исключите из рациона сахар, хлеб, сладкие напитки. Употребляйте негазированную минеральную воду не менее 1,5 литра в день (лучше 2 литра). Ешьте суп не менее 3-х раз в день – на завтрак, обед, ужин. В течение недели можно есть только гречку, приготовленную особым образом. Допускается, но не рекомендуется употребление чёрного и зелёного чая, а также фруктов в умеренном количестве. А иначе как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Но не забывайте контролировать своё самочувствие, поскольку как бы важна не была красота, здоровье всё же важнее. На ночь стакан гречневой крупы заливается двумя стаканами кипятка. И весь следующий день ешьте это без приправ и соусов, запивая кефиром или несладким зелёным чаем. Чувствуете себя плохо – потихоньку выходите из диеты.

Next

Бодифлекс прекрасная фигура за минут в день.

Как похудеть за 10 дней тренировки

Как похудеть быстро и навсегда? «Как похудеть быстро и навсегда?» такой вопрос. Выполняйте эти простые упражнения для похудения живота каждый день, тратя на это всего несколько минут, и результат обрадует вас уже через несколько недель. Покрутите «велосипед» пару минут, и сделайте еще два подхода. Не нужно готовиться к праздникам, юбилеям или пляжному сезону, будьте в форме всегда, ведь времени на это нужно гораздо меньше, чем кажется. Главное, не спешить, все упражнения выполняются медленно и с удовольствием. Главное, попа должна составлять со всем телом единую линию, опасайтесь провисаний. Если чувствуете, что вам тяжело, прекратите, завтра сделаете больше. Но если времени не так много, достаточно и 10 минут. А помогут вам эти простые упражнения для похудения: Начните с того, что поставьте ноги немного шире плеч. На выдохе нагибаетесь в левую сторону, помогая себе правой рукой, - выпрямляете ее над головой, параллельно полу. Должен образоваться прямой угол между передней частью бедра и животом. Как похудеть в области живота, не отказываясь от вкусной еды? Именно поэтому прекрасным дополнением нашего комплекса для похудения служат следующие упражнения: Примите положение, как будто хотите начать отжиматься. Начните сгибать правую ногу, колено направлено к противоположному плечу. Теперь поставьте ноги, согнутые в коленях перед собой. Можно чередовать подходы с предыдущим упражнением, это улучшит эффект. Выполняйте эти упражнения каждый день, пока смотрите телевизор, например. Заканчивать комплекс нужно, как и начинали, при помощи скакалки. Эти упражнения нужно выполнять через день, в течение двух - трех недель. Мышцы на левом боку сжаты, на правом растянуты максимально. Лягте на спину, руки пусть лежат свободно, обеспечивая вам опору. Поднимайте таз, пока бедра и тело не будут в одной плоскости, должна получиться прямая линия. Возможно, через какое-то время вам будет уже мало этой нагрузки, и захочется привести в порядок другие проблемные зоны. В дни, когда комплекс не выполняете, но хочется заняться чем-то полезным в деле похудения и поддержания здоровья, смело беритесь за скакалку. Стоите так 20 секунд, медленно возвращаетесь в исходное положение. Ведь мы прекрасно знаем, что совершенству нет предела, а вы уже начали путь к нему, прочитав эти простые советы. Очень многие похудел благодаря ей, почему бы и вам не воспользоваться этим простым способом? Выбирая комплекс, включающий физические упражнения для похудения ног и ягодиц, необходимо понимать, что он должен быть направлен на уменьшение жировых отложений, а не просто на накачивание мышечной массы. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, сцепите их в замок. Старайтесь стоять прямо, спина не должна наклоняться. Как похудеть в ногах, этот вопрос мы задаем себе особенно часто с наступлением весны. Это очень важный момент, ведь если, не похудев, закачать мышцы сверху, похудение потом станет практически невозможным. Если нагрузка покажется вам недостаточной, смело берите второй обруч. Делайте плавные наклоны вправо, после возвращаетесь в исходную позицию, и по такому принципу вперед - вернулись, влево - вернулись, назад - вернулись. Ведь скоро нам предстоит одеть шорты, короткие юбки и показать себя во всей красе. Идеально, конечно, прокатиться на велосипеде по парку, но в условиях зимы это не всегда возможно. Если такового нет, просто лягте дома на спину, и «крутите педали» в воздухе. Излишние нагрузки на мышцы ног могут дать эффект, обратный нужному. Так же нужно учитывать, что прекрасно работают на результат вспомогательные методы. Старайтесь ощутить, как растягиваются ваши мышцы, и получайте от этого удовольствие, скоро эти упражнения принесут результат, и подруги будут просить вашего совета, как убрать бока. Не меняя положение ног после предыдущего упражнения, руки опускаем за голову и начинаем интенсивно и быстро наклоняться вправо и влево. Не забывайте дышать правильно: выдох - вниз, вдох - вверх. Если показывать пока особенно ничего не хочется, самое время начать выполнять упражнения для похудения ног. Чтобы ножки были вашей гордостью и предметом восхищения окружающих, достаточно усвоить пять простых правил. Здесь вы добьетесь двойного эффекта - и ножки станут подтянутыми, и пресс будет выглядеть более достойно. Накачанные ноги выглядят массивно и совсем не женственно. Например, когда вы мажетесь разогревающим или специальным антицеллюлитным кремом перед тренировкой, сверху оборачиваете проблемное место пищевой целлофановой пленкой. Поэтому силовым тренировкам лучше предпочесть простые пешие прогулки. Еще один хороший способ - пользоваться после выполнения упражнений различными массажерами, применяя их в проблемных местах. Посвятите прыжкам со скакалкой всего пять - семь минут, это упражнение нужно, чтобы разогреться непосредственно перед комплексом. Можно гулять не только в выходные, а, например, после работы до дома. Упражнения для похудения ягодиц и ног можно делать дома, самостоятельно. Идеальным вариантом является скакалка или обычные прыжки. И если есть желание, увеличить нагрузку можно, если не держаться рукой за опору. Достаточно выполнять специально подобранный комплекс из шести упражнений для похудения боков через день, и жир с проблемных мест сойдет, как снег весной. Если вы не любите гулять просто так, заезжайте почаще в торговые центры. В течение пяти минут постарайся прыгать легко, пружиня, стараясь не напрягать колени. Лягте на пол, упираясь ногами в пол, приподнимите ягодицы от пола. После этого лягте сначала на один бок, выполните 30 махов прямой ногой вверх, и вперед, параллельно полу. Для того, чтобы ножки оставались стройными, а ягодицы подтянутыми, много ходите, бегайте два раза в неделю, танцуйте. Ходьба по ним никогда не надоедает настоящей женщине, и количество пройденных километров приятно сказывается на стройности фигуры. Это и удовольствие, и расслабление, и прекрасная нагрузка на ноги. Для того, чтобы ножки выглядели идеально, мышцы нужно растягивать. Можно добавить махи руками, - это для общего тонуса. Если сделать это сложно, поднимайте, как получится. Так что в этом случае действительно можно совместить приятное с еще более приятным. Причем, вы не перегружаете мышцы, что негативно может сказаться на здоровье, если вы и так привыкли ходить на каблуках. Если выбираете групповую тренировку или танцевальное направление, предпочтение лучше отдать классической хореографии или боди-балету. И, конечно, для достижения максимального эффекта лучше сочетать эти упражнения с массажем ног, обертываниями и сбалансированным питанием. Обязательно нужно следить за дыханием, и лучше всего включить веселую, ритмичную музыку, которая поднимает настроение. Далее делаете 10 круговых движений в одну сторону, 10 в другую, не ставя ногу на пол. Эти направления способствуют формированию красивых линий, особенно, когда дело касается ног. Лягте на бок, и поднимайте прямую ногу максимально вверх. После этого встаньте на колени, руки поставьте перед собой. После разминки нужно встать спиной к стене, можно поставить за спину стул со спинкой. В домашних условиях достаточно три раза в неделю выполнять простые упражнения на растяжку. Например, кладете ногу на стол, и тянетесь лбом к носку. Медленно, и не доводя дело до сильных болевых ощущений.

Next

Джилиан Майклс "Похудей за дней" онлайн видео тренировка с.

Как похудеть за 10 дней тренировки

Если вы попробовали тренировку Похудей за дней с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв. Пожалуйста, перезалейте первое видео сейчас плеер выдает ошибку. Соблюдение строгой диеты Физические упражнения и тренировки Поддержание здоровых привычек Похудение на пять килограммов за десять дней — непростая задача. Тем не менее, можно предпринять соответствующие шаги, следовать определенным правилам и заниматься физическими упражнениями, что позволит быстро сбросить вес. Всегда будьте осторожны при попытке сбросить вес и консультируйтесь с врачом, прежде чем начать соблюдать какую-либо диету или приступить к тренировкам.

Next

Диета "Срочно похудеть", за дня похудеть на кг

Как похудеть за 10 дней тренировки

Рацион диеты Срочно похудеть Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через три часа. Сразу оговорюсь - этот способ не для тех, кто ищет «что бы такое съесть, чтобы похудеть». Этот метод "как похудеть за месяц" направлен на уменьшение жировой массы с сохранением массы мышечной. В лексиконе настоящих качков есть такое слово - «зарельефиться». Обычно делается это перед соревнованиями, ибо между ними бодибилдеры представляют из себя обычных, немного крупных людей, а не намазанных маслом античных статуй. Потому что если всё время держать себя в состоянии «0,5 мм жира на прессе» то либо надо жить в спортзале, либо станешь звездой телешоу анарексиков. Очень, кстати рекомендую посмотреть любителям «голодных» диет. Это не значит, что надо ограничивать себя, просто очень многие люди, усевшись вечером после работы перед телеком с миской пельменей, останавливаются только когда миска опустеет. И пока идет размышление «а не наложить ли еще, программа закончиться только через полчаса» накатывает чувство того что съел как минимум вдвое больше чем хотел. Это самая большая ошибка, из-за которой пол планеты страдает ожирением. Ешьте ровно столько, сколько вам нужно, чтобы наесться прямо сейчас, а не до утра. Заведите привычку выключать телек в процессе ужина. Вообще, семейный ужин это время обсуждения семейных проблем, а не приятная добавка к вечернему телешоу. «Спрашивайте» себя после каждой съеденной ложки - а не насытился ли ты, дорогой мой организм? Не накладывайте «как обычно», и тем более «доедай всё что осталось, не выбрасывать же». Со временем станете готовить меньше, либо в семействе кто-нибудь (собачка) доест. Очень эффективно получается, если начинаешь есть палочками, особенно если до этого никогда этого не делал - получаешь время подумать. Судя по тому, что вы читаете эту статью - для большого спорта вы уже потеряны, и олимпийским чемпионом, похоже, вам не быть. Главное что теперь сможете забежать на свой двенадцатый этаж без лифта и сможете влезть в джинсы, которые уже три года храните «как память». Вообще, старайтесь чувствовать свое тело, а не только вкусовые рецепторы. Кстати, именно последнее меня и подвигло начать заниматься. Последнее очень важно, ибо увеличивая количество тренировок, уменьшаешь их эффект, организму требуется время для восстановления. Потом пришлось еще и на ремне к джинсам дырки переносить - не хватало. Как говорят настоящие качки - мышцы растут между тренировками. У нас цель другая (худея, мышечную массу не нарастишь) но соблюдать это правило необходимо - иначе синдром «перетренированности» и досрочный отказ от программы. Продолжительность тренировки - от 45 мин до 1.5 часа. На первой тренировке должны «умереть» на 45 минутах. Через неделю после начала время будет увеличиваться - организм перестроится на работу, показатели будут расти, а вес начнет уменьшаться. Лучше всего для сброса веса подходят интенсивные тренировки. Если после тренировки с выжатой футболки не вылилось четверть стакана пота - значит эта тренировка прошла зря. Главное не потраченное время и дистанция которую вы пробежали - главное интенсивность. В принципе каждый самостоятельно может подобрать себе беговую нагрузку, но если это вас затрудняет - есть общий способ. Найдите удобный для вас маршрут от подъезда по кругу, пройти который спокойным шагом займет чуть больше часа. На первой тренировке я советую пробежать минут пять для разогрева с максимальной скоростью, затем три минуты идти быстрым шагом, потом побежать. Бежать нужно пока можете, пока не заколет в боку или не разъедутся ноги - иначе вы обманываете сами себя. Потом продолжаем идти быстрым шагом не более десяти минут - чтобы организм накопил силы для следующего броска. Не более - значит именно не более, а не ровно\примерно десять минут. Если вы начинаете чувствовать холод («остываете»), значит идете вы уже слишком долго, следующая прогулка должна быть короче. Кстати, не забудьте надеть часы - очень удобно контролировать свой тренинг. Человеческий организм способен на чудеса, на большие чудеса способна только его лень. Если вы не будете задумываться о том, как вы уже устали - сможете пробежать в разы дальше и дольше. Гоняйте в голове то, что вас больше всего отвлекает (семейные\рабочие проблемы, планы на вечер или выходные), если любите танцевать - наушники в уши и музыку пободрее. Главное отвлечься от того что сейчас делаешь и просто механически бежать. Свои первые пять километров без остановки я пробежал на вторую неделю тренировок. При любом раскладе (даже если вы не смогли бежать дольше пяти минут) вы должны пройти всю дистанцию без остановок быстрым шагом. Скорость этого процесса измеряется гликемическим индексом (ГИ) продукта. Помните, что жир начинает расходоваться только через 20 минут безостановочного движения, до этого организм работает на том, что уже растворено в крови. Наши клетки работают не на белках, жирах и углеводах, а на глюкозе. Если мы едим продукты с низким гликемическим индексом, то глюкоза поступает в клетки с одной (небольшой) скоростью и полностью усваивается. Если же гликемический индекс продукта высок, то скорость поступления глюкозы в клетки очень высока - намного быстрее, чем клетка может его переработать. Исключение составляют только жировые клетки - они могут усваивать глюкозу в гораздо больших объемах, увеличиваясь в размере и не входя потом в любимые джинсы. Наша же задача - не только уменьшить этот процесс, но и переработать то, что было накоплено ранее. Поэтому: едим больше белка (до 4 грамм на кг собственного веса), мало углеводов и жиров. При интенсивной тренировке расходуется большое количество глюкозы, а при недостатке углеводов организм будет сам глюкозу вырабатывать, причем не из съеденной за завтраком булочки, а из белка и жиров, запасенных в организме как раз на такой случай. Говоря научным языком, при недостатке углеводов печень перерабатывает белки на аланин, а жир - на глицерол, производя из этого глюкозу, которая потом будет переработана в гликоген (топливо для мышц). Это не единственный эффект диеты, направленный на уменьшение количества жира, но количественно самый сильный. Такая диета не должна применяться более одного-полутора месяцев, и конечно не подходит для диабетиков. Разного рода справочников, в каких продуктах сколько чего в интернете более чем достаточно, плюс на каждой упаковке расписано, сколько в продукте белка, жира и углеводов. От себя добавлю, что углеводов много в изделиях из теста, сладком, крахмалистых овощах (картошке и т.д.) и фруктах (бананы и т.д.). Белка - в нежирном мясе (в жирном тоже много, но и о жирах забывать не стоит), твороге и яичных белках. Не к плите, а к столу - дело в том, что так называемое «протеиновое окно» (время интенсивного усваивания пищи для восстановления мышечной ткани) открыто только час после снятия нагрузки. Из собственных ощущений от такой диеты могу сказать, что первые три дня мечтаешь о сладком. Потом перестаешь - значит процесс переработки жира вышел на рабочую мощность. Если проводить это время в голодном состоянии, то мышцы не будут восстанавливаться и это со временем приведет к травмам и другим неприятным последствиям. В плане графика питания могу посоветовать готовить что-нибудь быстро разогреваемое до тренировки, ибо есть перед тренировкой (как минимум за три часа) запрещено. Вообще заниматься физкультурой с набитым желудком нереально. В течение послетренировочной еды нужно (жизненно важно) позволить себе съесть что-либо углеводсодержащее. Но, повторюсь, не сожрать, набив желудок, а именно съесть до состояния легкого насыщения. ) вас очень сильно потянет к высокоуглеродистой пище. Устройте себе маленький однодневный праздник - с тортиком, ну или тем, к чему больше тянет. Это встряхнет ваш организм и позволит с энтузиазмом завершить намеченное. 2) Тренировки через день от 45 минут до полутора часов, без остановок. 3) Высокоуглеводистая пища только в течение часа после тренировки. 1) Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу до состояния легкого насыщения. 4) День разгрузки через 2-3 недели после начала тренировок. Эта программа поможет вам похудеть за один месяц и снова стать довольным не только собственной фигурой, но и собой - спорт поднимает тонус и делает жизнь ярче. Я советовал вам бегать, так как это самый простой вид спорта не требующий ничего кроме удобной обуви, однако подойдет не только бег, но и любой вид спорта, подразумевающий интенсивные физические нагрузки - различные боевые виды спорта, гребля, езда на велосипеде. Главное - интенсивность, с которой вы работаете, и результат будет очевиден. Итак, теперь вы знаете что делать, чтобы похудеть и не сломать ваш организм в процессе. Для повышения мотивации советую достать те ваши старые джинсы, с которых всё началось, и повесить их на виду.

Next